/SFD/2023/7/6/f52573b067e64e9785059ee312934200.jpg Formuła fbw 4 razy w tygodniu z założenia średnio się sprawdza ponieważ jeśli faktycznie masz to do rozbicia na 7 dni musiałbyś jakiś trening wykonać dzień po dniu , a jednak fbw powinno mieć między poszczególnymi treningami co najmniej jeden dzień przerwy. To tak na marginesie. Jeśli faktycznie [...]
Pytanie zasadnicze jest takie dlaczego fizjo odrzucił martwy ciąg z planu treningowego, a nie miał na przykład obiekcji do wiosłowania ze sztangą? Miałeś robione jakieś badania obrazowe? Możesz masz początki jakiejś dyskopatii co by się zgadzało jeśli jest promieniowanie do kończyny. Te ćwiczenia są w porządku co są na filmie ale jeśli problem [...]
Niestety w przypadku suplementów diety, gdzie ich obrót na terytorium UE jest mocno ograniczony czy też wręcz zakazany, ciezko bedzie wyegzekwować co tak naprawdę znajdziemy w opakowaniu. O ile producenci, nawet CI ktorzy nieco naciagaja prawo, chcacy aby ich firma miala jako taka renome beda sie starac aby w opakowaniu bylo to co trzeba, tak [...]
Część! Powiem tak, najlepsza dieta to taka, którą będziesz trzymał i będzie dla Ciebie dobra. Weglowodany nie są potrzebne do budowania masy mięśniowej, to generalnie stosowany mit. Weglowodany są potrzebne do dostarczania energii w wysiłku o bardzo wysokiej intensywności Najważniejsza w budowie masy ciała jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna i [...]
[...] tye, w dnt nie stosuje, bo W takim razie tak zrobie ( ale czy 5g to nie za duzo ? ) wrzuce do stalej suplementacji. Przez jaki czas moge sobie tak dawkowac 5g kazdego dnia? Trzeba robic co jakis czas przerwy czy moge to po prostu na stale wrzucic do codziennej suplementacji ? zalezy ile wazysz, mozesz dac 3g tez bedzie ok, caly rok mozna leciec
Witaj, na wstępie pozwoliłam sobie wpisać w kalkulator BMR, Twoje dane, czyli: płeć, wiek, wzrost, wagę oraz aktywność fizyczną w ciągu dnia). Zakładam, że jesteś mężczyzną i Twoją aktywność fizyczną oceniłam na wysoką (ewentualnie skoryguj ją samodzielnie). Otrzymałam taki wynik. /SFD/2020/8/19/d2390e865f654975afe893d8c25cab65.jpg 3272 kcal [...]
/SFD/2024/5/8/6d3bfd003738418885b5a82e4fd2c079.jpg Na przyrosty wpływa cała masa czynników jak choćby odpowiednia diet z nadwyżką kaloryczną, prawidłowo skomponowany trening siłowy, regeneracja na właściwym poziom, a głównie ilość snu. Jeśli teoretycznie założymy, że te wszystkie składowe są odpowiednio ułożone i przestrzegane to 1kg masy [...]
fury trzyma poziom, polecam, testowalem sam i dziala solidnie A takie coś jak Canibal Riot albo Stimul 8? Ale to już chyba takie mózgoyeby? wszystko co na gerze i pochodnych bedzie mozgojeebem
Wiaj bardzo dobrze, ze planujesz zmiany w swoim podejściu do zdrowia, jak i sylwetki, trzymamy kciuki bys jak najdluzej wytrwał w tego typu postanowieniach:-)) Zaczynasz od dobrej strony, bo żeby uwidocznić mięśnie brzucha, musimy odpowiednio jeść. jeżeli masz na sobie nieco tłuszczu, to powinieneś w pierwszej kolejności zrobić redukcje.
Jak kolega wyżej wspomniał, jest to bardzo indywidualna kwestia, i u każdego może to wyglądać inaczej. Jednak ja mam bardzo podobnie - lepsze efekty daje trening partii z mniejszą objętością jednorazowo, ale dwa razy w tygodniu. Większość podopiecznych których prowadzę też reaguje podobnie. Po prostu musisz spróbować obu opcji, i zobaczyć co [...]
Jak kolega wyżej wspomniał, jest to bardzo indywidualna kwestia, i u każdego może to wyglądać inaczej. Jednak ja mam bardzo podobnie - lepsze efekty daje trening partii z mniejszą objętością jednorazowo, ale dwa razy w tygodniu. Większość podopiecznych których prowadzę też reaguje podobnie. Po prostu musisz spróbować obu opcji, i zobaczyć co [...]
Jeżeli masz takie wymagania i wiesz czego chcesz i nie chcesz, to najlepiej będzie, jak sobie sprawdzisz na sobie, metodą prób i błędów i dostosujesz pod siebie, bo raczej nikt ci poza tym, co napisałeś i tym co wyżej inaczej nie odpowie. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-09-10 12:05:11
Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac
/SFD/2024/4/24/081d968f9808476c95a94c0514947ad9.jpg W Twoim przypadku może być cała masa błędów, które będą powodować zastój. Po pierwsze co rzuca się od razy w oczy to przypuszczam, że masz źle skomponowany plan treningowy. Biorąc pod uwagę, że wykonujesz 3 treningi w tygodniu i w każdym robisz wyciskanie leżąc, na skosie i rozpiętki to po [...]
na start bedzie to bezpieczna opcja. leki mogly nieco namieszac w ukladzie neuroprzekaznikow i musisz sobie dac nieco czasu na to, aby wszystko wrocilo do normy, nie ma co tez sie nastawiac na efekt jaki daje suplementacja lekami. Trzeba czasem nieco "pocierpiec" i przeczekac moment uregulowania gospodarki dopaminowej itd. Podobnie jest po [...]
[...] info nt. osmozy /rooch h2o na poziomie komoorkowym/ co do efektoow masowych - nie traktooj carbo jako soopersrodka na mse, zas jako uzoopelnienie ww w diecie; jesli nie bedzie vral tego pod uwage to albo nie zauwazysz nic, albo zauwazysz ciekawe zatlooszczenie /spora nadwyzka kaloryczna/ Zmieniony przez - Grasik w dniu 2004-04-25 22:12:37
/SFD/2022/10/26/982f6768855643c79b23dc6fccfb113c.jpg Wiesz to jest pytanie typu jak będę jadł idealnie z nadwyżką kaloryczną 300kcal, będę spał po 8 godzin dziennie i robił 2 drzemki w ciągu dnia żeby poprawić regenerację, ograniczę stres i będę dawał na treningu z siebie 100% to ile masy mięśniowej zbuduję w pół roku? Nie da się pewnych rzeczy [...]
W zasadzie to sam sobie odpowiedziałeś na swoje pytanie. Nie ma możliwości aby określić kto jaki uzyska progres siłowy, czy też sylwetkowy. Pewne jest jednak to, że będzie on zachowując podstawy w tym kierunku. Swoją drogą jakie ma to znaczenie co jesteś w stanie osiągnąć? Liczysz sobie za ile lat będziesz mógł wystartować w zawodach? Gdzie w tym [...]
W zasadzie to sam sobie odpowiedziałeś na swoje pytanie. Nie ma możliwości aby określić kto jaki uzyska progres siłowy, czy też sylwetkowy. Pewne jest jednak to, że będzie on zachowując podstawy w tym kierunku. Swoją drogą jakie ma to znaczenie co jesteś w stanie osiągnąć? Liczysz sobie za ile lat będziesz mógł wystartować w zawodach? Gdzie w tym [...]
[...] strukturalne? Ogolnie zalecalbym zaczac od tego, aby problem maksymalnie ograniczyc, skonsultowac sie np. z dietetykiem klinicznym, ktory poprawi Twoja funkcjonalnosc i bedziesz w stanie korzystac z szerszej gamy jedzenia jezlei przypadlosc bedzie dobrze kontrolowana. Obecnie jest sporo ku temu mozliwosci aby jelita podleczyc funkcjonalnie [...]
